Τι είναι η οστεοπόρωση;
Η οστεοπόρωση είναι μια σκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική αντοχή και που προδιαθέτει ένα άτομο σε κατάγματα.
Εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση αλλά και σε άνδρες άνω των 65 ετών.
Παράγοντες κινδύνου
- Γενετικοί παράγοντες
- Ηλικία
- Ηλικία εμμηνόπαυσης
- Συνολικά χρόνια εμμηνόπαυσης
- Φάρμακα (κορτικοστεροειδή, αντιεπιληπτικά, θυρορμόνες, ηπαρίνη, διουρητικά αγκύλης)
- Σωματικό βάρος
- Διατροφικοί παράγοντες
- Άσκηση
- Κάπνισμα
4 βήματα για γερά οστά
- Σωστή διατροφή
- Δραστήριος τρόπος ζωής
- Έλεγχος οστικής πυκνότητας (BMD) και φαρμακευτική αγωγή
- Αποφυγή βλαβερών συνηθειών
Η σημασία της διατροφής
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.
Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
Ασβέστιο: κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κάρδαμο, γογγύλι, λάχανο, σινάπι, μπρόκολο, φύλλα από παντζάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), σόγια, μεταλλικά νερά, αμύγδαλα, σουσάμι, φασόλια, σπανάκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα.
Βιταμίνη D: καθαρό μουρουνέλαιο, ρέγκα, σολομός, σαρδέλες κονσέρβα σε ελαιόλαδο, κονσέρβα τόνου σε ελαιόλαδο, συκώτι μοσχαρίσιο, συκώτι πουλερικών, κρόκος αυγού, γαρίδες, δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, γάλα, γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D.
Πρωτεΐνη: κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά.
Τι να προσέχουμε
- Υπερβολικό αλάτι — η αυξημένη πρόσληψη νατρίου έχει αρνητική επίδραση στα οστά.
- Αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης — πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
- Αλκοόλ — η χρόνια υπερβολική πρόσληψη επιφέρει βλαβερή δράση, ενώ η μέτρια κατανάλωση μπορεί να έχει ευεργετικές ιδιότητες.
Επιπλέον συμβουλές
- Καθημερινό περπάτημα ή ήπια άσκηση
- Έλεγχος οστικής πυκνότητας κάθε 1–2 χρόνια
- Καλή ενυδάτωση
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους