Τι είναι
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται ως μια κατάσταση κατά την οποία παρατηρείται μειωμένη συχνότητα κενώσεων (λιγότερες από τρεις την εβδομάδα) ή/και η δυσκολία στην αφόδευση, που εκδηλώνεται με σκληρά ή ξηρά κόπρανα, έντονη προσπάθεια και αίσθημα ατελούς κένωσης.
Συμπτώματα
- Σπάνιες ή δύσκολες κενώσεις
- Κοιλιακή διάταση
- Δυσφορία
- Αίσθημα ατελούς κένωσης
Διατροφική αντιμετώπιση
- Μικρά και συχνά γεύματα
- Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, δηλαδή 25-30 γρ/ημέρα μέσω της κατανάλωσης προϊόντων ολικής άλεσης, φρούτων, λαχανικών οσπρίων, ξηρών καρπών και βρώσιμων σπόρων
- Επαρκής ενυδάτωση σε ποσότητα ίση με τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα
- Αύξηση φυσικής δραστηριότητας σε 150’ μέτριας έντασης άσκηση/εβδομάδα
Πότε να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο-διατροφολόγο
- Όταν εμφανίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα ή ακανόνιστη εντερική λειτουργία
- Όταν απαιτείται εξατομικευμένο πλάνο διατροφής με έμφαση στις φυτικές ίνες, τα υγρά και τα μικρά και συχνά γεύματα
- Όταν συνυπάρχουν άλλοι παράγοντες κινδύνου ή παθήσεις του πεπτικού (π.χ. σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου)